4楼皓妈妈
(宁静以致远，淡泊以明志)
发表于 2006-1-19 16:38
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颈部米字操
颈部米字操
颈部上承头部、下联躯干，是人体枢纽部位之一，也是负荷大、相对劳累的部位。因长时间局部姿势不良或处于单一固定位置的伏案工作者、学生、牙科医师、电脑打字员等人士，容易引起颈部痉痹紧张、活动欠灵的症状。成人颈椎病的发病率也较高。
为了预防颈部疾患，可以头当笔，书写“米”字，这是一种操作简便的颈部保健法。要点是基本上循着头颈部正常生理范围内的俯仰侧角度，有意识地采取主动动作。具体方法为：
先用手掌轻揉颈部，放松肌肉。接着以颈配合头部，按“米”字笔划顺序及方向，依次做点、撇、横、竖、撇、捺的动作。注意每“写”一笔，都要从中点“始发并回归中点（指摆正头部、双目向前平视的中立位）。运动力度应自然适中，节奏均匀，角度循序渐进。操作时可闭目，也可睁眼，发出咯咯声并非异常。每日可做数次，每次写4至5个米字。
米字保健法能疏通经络，调和气血，活跃颈部血液循环，协调颈部椎体关节和肌肉韧带，提高其灵活性和适应性，减缓退行性变化，并有助于祛除局部风寒湿邪，改善组织代谢和脑部供血。由于是本人执“笔”，因此比外人施行的被动式扳动更为安全。
此法比较适宜中青年。对颈椎错位、颈肌明显痉孪、严重颈椎病的人以及眩晕等患者则不适合。.
