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标题: [健身（减肥）] 适合电脑族的颈椎瑜珈、瘦小腹的方法 [打印本页]

作者: onlydimple 时间: 2007-11-6 08:15 标题: 适合电脑族的颈椎瑜珈、瘦小腹的方法

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适
　　瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。练习时间:每日练习。

　　金刚鱼式作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　猫伸展式作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　牛面式　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

办公室人员预防颈椎病的介绍

办公室工作人员如何预防颈椎病.rar (251.1 KB)

[ 本帖最后由 onlydimple 于 2007-11-12 22:19 编辑 ].

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作者: onlydimple 时间: 2007-11-6 08:19

每天坚持10分钟.

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作者: 三月的苹果 时间: 2007-11-6 08:40

谢谢.

作者: xcshan 时间: 2007-11-6 10:11 标题: 回复 1#onlydimple 的帖子

收藏了,

作者: xiaoyvma 时间: 2007-11-6 10:30

看看简单,做起来有点难度,看来真的要锻炼了

作者: DZMM 时间: 2007-11-6 12:37

收藏.

作者: qiqi妈妈 时间: 2007-11-6 16:48

收藏了.

作者: marie1991 时间: 2007-11-6 20:32

收藏了.

作者: 冉冉和妈咪 时间: 2007-11-6 20:39

图文并茂

作者: 小精灵妈 时间: 2007-11-6 21:15

已收藏

作者: 多多侠妈妈 时间: 2007-11-6 21:25

谢谢！早点看到就好了。.

作者: 笑笑妈的果园 时间: 2007-11-6 21:28

图文并茂

，收藏了。

每两天练熟一个动作。慢慢来。

[ 本帖最后由笑笑妈的果园于 2007-11-6 21:30 编辑 ].

作者: m宝贝 时间: 2007-11-6 22:33

作者: 翰翰妈 时间: 2007-11-6 23:58

谢谢，正需要呢！给个好评！.

作者: chuanchuan 时间: 2007-11-7 07:59

多谢LZ和2楼的，都给了好评。.

作者: Thomas 时间: 2007-11-7 09:02 标题: 回复 2#onlydimple 的帖子

给了好评!

作者: Thomas 时间: 2007-11-7 09:03 标题: 回复 1#onlydimple 的帖子

好评!

作者: ahui 时间: 2007-11-7 10:17

不错，够生动.

作者: zq003854 时间: 2007-11-7 10:34

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: 大眼美女 时间: 2007-11-7 10:37

回家练练看，谢谢.

作者: 小兔兔妈 时间: 2007-11-7 10:49

真不错哦.

作者: ddyy7299 时间: 2007-11-7 10:50

谢谢，今天就开始做。.

作者: carrothlz 时间: 2007-11-7 10:52

不错！有的还是有点小难度的！

作者: xuxu981026 时间: 2007-11-7 10:55

作者: 吱吱妈 时间: 2007-11-7 11:09 标题: 回复 25#xuxu981026 的帖子

正好用的上！

作者: amy妈妈 时间: 2007-11-7 11:27

今晚开练.好评.

作者: 浩的妈妈 时间: 2007-11-7 11:33

下载了给个好评.

作者: 急切的心情 时间: 2007-11-7 11:53

收藏，

作者: perfumefang06 时间: 2007-11-7 12:10

很有趣的！已收藏好了。

作者: hazel4264 时间: 2007-11-7 13:06

灵的.

作者: 佳佳她妈妈 时间: 2007-11-7 14:33

作者: 卷发宝贝妈 时间: 2007-11-7 15:54

很好，很好。就是坚持挺难的。.

作者: ai-yc 时间: 2007-11-7 22:14

生动、有趣、收藏

作者: dingding314 时间: 2007-11-7 23:18

今天做了，看着简单，其实做起来还是有点难度的，准备每天检查做10分钟。

作者: didifly 时间: 2007-11-7 23:44

作者: 美瞳 时间: 2007-11-8 09:14

谢谢收藏了！坚持才是硬道理，姐妹们加油啊！

作者: jxshwang 时间: 2007-11-8 10:17

shan

[ 本帖最后由 jxshwang 于 2009-3-2 11:08 编辑 ].

作者: 小龙人 时间: 2007-11-8 10:25

好贴，好评.

作者: 世纪夏 时间: 2007-11-8 12:20

好贴,收藏!.

作者: yangyangzh 时间: 2007-11-8 13:34

作者: apple_2004 时间: 2007-11-8 14:44

收藏了

作者: caroo 时间: 2007-11-8 16:49

作者: mikemom 时间: 2007-11-9 09:33

作者: lilly7777 时间: 2007-11-9 10:07

关键懒得做，可赘肉飙升，不得不练习下了。谢谢热心的朋友！.

作者: 小月亮 时间: 2007-11-9 14:30

给好评。.

作者: 青青岛 时间: 2007-11-28 23:25

收藏。.

作者: mingliang 时间: 2007-12-17 10:35

加个好评.

作者: cherryq 时间: 2008-4-22 09:28

也赞一个.

作者: 起码 时间: 2008-4-23 13:54

真好，谢谢拉.

作者: windyle 时间: 2008-4-23 17:37

哈哈!收藏了,不知道能不能坚持.

作者: jx1115 时间: 2008-4-24 09:39

好贴，收藏.

作者: 快乐贝贝 时间: 2008-6-21 16:49

先收藏，尽量争取付诸行动。

作者: 叶落的日子 时间: 2008-6-21 17:38

下决心锻炼~今天晚上开着空调开始训练~~~.

作者: 叶落的日子 时间: 2008-6-21 17:39

JM们要互相监督鼓励啊,不然怕坚持不了~.

作者: 叶落的日子 时间: 2008-6-21 23:15

感觉好累啊!动作也不到位.于是本人阿Q道:练了总比没练好`.

作者: MUSIC妈妈 时间: 2008-6-22 11:41

太好可，我照着试试，估计没有几个动作能做到，呵呵

作者: mm妈 时间: 2008-6-22 15:09

谢谢！.

作者: kittylilili 时间: 2008-6-22 21:45

另外问一句,没有专用的垫子,在席梦司上做可以吗?

作者: rabbitdyw 时间: 2008-6-22 21:56

重在坚持!.

作者: chenhao_882004 时间: 2008-6-23 08:20

谢谢，收藏了！.

作者: 晶晶乐 时间: 2008-6-23 10:27

真不错.

作者: sindy332 时间: 2008-6-23 11:05

收藏了，谢谢！.

作者: 小羽妈 时间: 2008-6-23 11:40

作者: 自由的天空 时间: 2008-6-23 13:35

后面的小图真可爱.

作者: ROSECHENMING 时间: 2008-6-23 13:46

真有心,图文并茂,谢谢.

作者: niuniuba 时间: 2008-6-23 15:00

谢谢.

作者: mmhl 时间: 2008-6-23 17:48

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: hopehope 时间: 2008-6-23 18:36

生动、有趣、.

作者: 杰妈 时间: 2008-6-23 18:58

收藏了,.

作者: 小恐龙妈妈 时间: 2008-6-23 19:24

谢谢，收藏了！.

作者: carolsh 时间: 2008-6-23 20:50

作者: yuyu0529 时间: 2008-6-23 21:12

藏藏～～～.

作者: luckyfishfish 时间: 2008-6-23 22:22

好评.

作者: yuhaoj06 时间: 2008-6-24 08:32

收藏了，谢谢.

作者: hxf731 时间: 2008-6-24 09:35

不错,谢谢.

作者: zhhl_71718 时间: 2008-6-24 10:28

贵在坚持哦！！.

作者: 山涧彩虹04 时间: 2008-6-24 10:34

好贴，收藏，谢谢.

作者: 吴立亚 时间: 2008-6-24 10:44

今晚开练.好评.

作者: gln060901 时间: 2008-6-24 21:47

作者: 星星 时间: 2008-6-24 23:13

做啥运动，坚持最重要也最难！！.

作者: 三国演义 时间: 2008-6-24 23:26

坚持下来是不容易的

作者: 辛癸妈妈 时间: 2008-7-18 10:35

收藏,正好犯了颈椎病,好好练.谢谢!.

作者: 布兜妈 时间: 2009-4-6 23:02

不错，开始练.

作者: sandyshang 时间: 2009-4-6 23:17

好难啊，还是明天做吧

作者: victoria0909 时间: 2009-4-7 10:46

已经做瑜伽了，这几个动作很熟悉，还是要感谢LZ分享。.

作者: liupeiying 时间: 2009-4-7 11:13

太好了，收藏锻炼一下。.

作者: 一帆宝宝 时间: 2009-4-7 12:21

收藏了，谢谢分享.

作者: furuima 时间: 2009-4-7 13:09

给个好评.

作者: 大头儿子的妈妈 时间: 2009-4-7 13:15

作者: xingyuan 时间: 2009-4-7 13:39

收藏了！太感谢了！

作者: carolyn妈妈 时间: 2009-4-7 13:58

收藏了.赞一个.

作者: huajinyi 时间: 2009-4-7 16:36

不错，谢谢了.

作者: 今夕何夕 时间: 2009-4-7 17:05

好贴，顶。.

作者: 小海豚妈妈 时间: 2009-4-7 17:16

作者: 监狱长 时间: 2009-4-7 18:07

这个FLASH很形象，喜欢
收藏了.

作者: tysl9719 时间: 2009-4-7 22:52

作者: 雯雯宝宝 时间: 2009-4-7 23:17

作者: 章鱼小丸子妈妈 时间: 2009-4-8 06:26

好贴，收藏！

作者: 温馨柠檬茶 时间: 2009-4-8 08:18

又要天热了，乘这2，3个月，赶快运动，争取好形象！.

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