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标题: [转载] 手腕操 [打印本页]

作者: 竹海木屋 时间: 2008-6-4 10:23 标题: 手腕操

想问隆隆爸，您说得手腕操是不是这个：
一、手腕操：第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

另在网上找到以下十二点，我想适合平时大家所需，一并贴了上来.

无论你是白领阶层、工薪一族，还是家庭主妇，每天，我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实，我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械，爱运动的你总会想出一些办法的。

　　一、手腕操：第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

　　二、头部操：上体保持不动。头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

　　三、腹部操：站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

　　四、全身操：双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。

　　五、膝部操：上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。

　　六、腿部操：双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。

　　七、支撑操：可利用写字台或其他家具做。离开写字台1米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边，舒展身体，慢慢吸气，通过手臂的运动使身体下降，然后呼气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。

　　八、清醒操：早上醒来时，困的感觉还未除去，通过活动会使困倦消失。双手放在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢；呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部（如有困难，向前弯腰即可）。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，精神抖擞地开始一天的工作和学习。

　　九、面部操：首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。

　　十、脚底操：在地上放一个瓶子，人坐在凳子上，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。

　　十一、电话操：在打电话时，随便拿一个重物，用手握住。第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动，先正方向后反方向，或先反方面后正方向。第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，然后收回。这种操作可以锻炼上身和臂力。

　　十二、推车操：当你在超市推着购物小车，排着长队等待结账时，你可以试试这样做：第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再内合。第二步，双手反复紧握、放松。第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。这种操作可以锻炼臂力和手力，并增加你的购物情趣。

[ 本帖最后由 wisebetty 于 2008-6-10 08:51 编辑 ].

作者: 隆隆爸 时间: 2008-6-4 10:30

引用:

原帖由 wisebetty 于 2008-6-4 10:23 发表 $\"\"$
想问隆隆爸，您说得手腕操是不是这个：
一、手腕操：第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕 ...

呵呵，楼主可能记错了吧，我好像没有说过手腕操的！
不过谢谢楼主分享，大家都可以去练习一下，谢谢！

作者: 竹海木屋 时间: 2008-6-4 11:04 标题: 回复 undefined 的帖子

谢谢隆隆爸这么快回复.

是从你转载的---- 学习经验和育儿心得交流贴【不断添加中】中看到的，
附：要写好字，还必须掌握正确的握笔姿势。写字前，可念念写字的儿歌，如:头要正，肩要平，胸挺直，脚放平，一拳一尺一寸要做到。还可以跟着轻松的音乐做做手腕操，做好写字前的准备。教会学生写字方法我们可以教会学...

女儿刚学写字，总是说手酸，我看她的同龄人比她写得多呢，所以比较关注这方面。.

作者: 隆隆爸 时间: 2008-6-4 11:09

引用:

原帖由 wisebetty 于 2008-6-4 11:04 发表 $\"\"$
谢谢隆隆爸这么快回复.

是从你转载的---- 学习经验和育儿心得交流贴【不断添加中】中看到的，
附：要写好字，还必须掌握正确的握笔姿势。写字前，可念念写字的儿歌，如:头要正，肩要平，胸挺直，脚放平，一拳一 ...

不好意思，我是转贴的！有些也没有看得很仔细的！

作者: 浦东明明妈 时间: 2008-6-4 11:52

嘿嘿，有意思。再增加个好玩的手指运动。
一手做“4”的动作，一手做“8”的动作对着“4”开枪。迅速变换“4”和“8”。.

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