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标题: [美容健身] 冬天怎样锻炼身体好？ [打印本页]

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-26 14:50 标题: 冬天怎样锻炼身体好？

春秋天，我是有空晚上快走半小时，可到了冬天，寒风凛冽，出去快走，一是吃不消，二是出汗后受了冷风，容易感冒，所以想咨询大家，冬天该怎样锻炼身体？.

作者: dyc0626 时间: 2010-12-26 16:53

打乒乓，在室内的，不会吹到风，呵呵.

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-26 17:09 标题: 回复 2#dyc0626 的帖子

那要到专门的运动场馆去，好像挺麻烦的。实在不行，我想买个跑步机。.

作者: 家有小鼠 时间: 2010-12-26 17:10

推荐游泳，冬天减肥绝对有效的.

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-26 17:13 标题: 回复 4#家有小鼠的帖子

可惜游不来。

作者: -cc- 时间: 2010-12-26 19:24

接着走，走走就热了。.

作者: alicemummy 时间: 2010-12-26 20:24

我准备了帽子、手套继续走，今天专门去横沙岛环岛徒步，25公里4个多小时轻松走完。.

作者: 苗哉 时间: 2010-12-26 21:55

利用下班后走回家，舒服.

作者: 笑珑妈 时间: 2010-12-27 08:50

上下班都用走的，家离单位比较近.

作者: 蕙宜妈 时间: 2010-12-27 08:52 标题: 回复 7#alicemummy 的帖子

有专门的环岛公路吗？好象在哪里也说过在崇明岛也有环岛线路，知道滴TX请介绍下

作者: friendcoco 时间: 2010-12-27 10:07

借这个帖问一下:多了几张游泳票，有筒子要么，徐家汇中心地段西藏大厦万怡酒店，4星以上吧，一张票包括二位成年+一位儿童，健身（含）游泳一整天，1月底到期，便宜转让60元一张（2张包邮），站内短信联系。或淘宝同名。谢谢.

作者: 雨露妈 时间: 2010-12-27 10:12

上下班坚持15-20分钟的快走，绝对保持身材.

作者: 土豆丁 时间: 2010-12-27 10:29

踢毽子，可以暖身，且不会大汗淋漓。

我一般都小心翼翼地在厨房或阳台踢，怕吵到楼下邻居。奢望着换套复式，可以在楼上尽情地踢，呵呵，只是奢望一下~.

作者: 松的老妈 时间: 2010-12-27 10:47

在家里地砖上跳绳，也不错。.

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-27 11:06 标题: 回复 6#cc_jill 的帖子

从中医角度说，是不是女子寒气不能受得太重？我想，快走一段后，毛孔张开，寒气不是都进去了吗？所以有所顾虑。.

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-27 11:12 标题: 回复 8#苗哉的帖子

下班走不大能快走，现在五点多下班天已墨墨黑，肌肠辘辘，归心似箭，所以想着赶快乘地铁回家吧。呵呵。.

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-27 11:16 标题: 回复 12#雨露妈的帖子

世博会期间，也就是五月至十月，我乘地铁，上班、下班，都要两头各走一刻钟，这样一天加起来就要走上一小时，也没见瘦下来。

作者: joicexie 时间: 2010-12-27 11:42

现在太冷，我也懒得去健身中心。但是锻炼不敢放松，冬天太冷，不想出去，晚饭后一小时就在楼道里走楼梯， 1-8楼，上下三次，然后在客厅与老公打羽毛球半小时。今年身体特棒，连感冒也没有。.

作者: -cc- 时间: 2010-12-27 11:51 标题: 回复 15#青韵袅袅的帖子

冬天运动就是会有这个问题，关键是尺度问题，应该比其他季节减轻运动量，比如你平时跑五圈，那你冬天跑三圈，跑完后不要因为出汗而马上洗澡更衣什么的，防止寒气逼入毛孔。

[ 本帖最后由 cc_jill 于 2010-12-27 11:52 编辑 ].

作者: 雨露妈 时间: 2010-12-27 12:34 标题: 回复 17#青韵袅袅的帖子

哦，没瘦啊，我是几年如一日上下班各快走10-15分钟的，快走也不是很快，就是比一般的要稍稍快一点，体重保持的还行。168CM，体重一般在56KG上下波动。.

作者: SHINE-ON 时间: 2010-12-27 12:41

有太阳的时候出去快走,又能晒到太阳,增加VD,又能减肥.外国人说快走是最好的运动方式,对心脏特别好.但要达到一定速度..

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-27 13:45 标题: 回复 14#松的老妈的帖子

晚上试试,谢谢!.

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-27 13:48 标题: 回复 18#joicexie 的帖子

好象有种说法，上下楼梯过度频繁，对膝关节不好？厅里打羽毛球，那你家的厅肯定又大又高！.

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-27 13:51 标题: 回复 21#SHINE-ON 的帖子

我也喜欢快走，就是一到冬天就碰上这个问题，也就歇脚了。好不容易减的几斤就反弹了。有阳光的时候都在上班。.

作者: joicexie 时间: 2010-12-27 13:52

是吗？不过现在我的膝关节很好啊，什么毛病也没有，客厅也不算高大，凑活着运动运动了，否则不动，心里也不放心。.

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-27 13:56 标题: 回复 25#joicexie 的帖子

是的，是的，要动的，动一动，出身汗，洗把澡，精神爽。.

作者: 动耳神功 时间: 2010-12-27 14:09

跳绳试试看
我这几天就这样来着，不过没跳多长时间，就觉得累了

作者: alicemummy 时间: 2010-12-27 14:16 标题: 回复 10#蕙宜妈的帖子

你借鉴一下：http://www.doyouhike.net/city/shanghai/389921,0,0,0.html
我们走了东面半圈，其中一段路从环岛海堤上走，从丰乐路走回，全程3万步，人很少，很舒服。.

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-27 14:57

今天晚上可以在外快走。.

作者: 苗哉 时间: 2010-12-27 15:14 标题: 回复 16#青韵袅袅的帖子

我下班要6点了,就因为天黑别人看不清楚,我就换好跑鞋,一路大步走回家
效果真不错的,腰上的腿上的肉肉少很多哦
不过你说的寒气,我倒是没注意
看来要减少点走路时间
由全程走改为走路+公车
谢谢LZ提醒呢1.

作者: 朵妈 时间: 2010-12-27 16:33

学太极拳吧
我买了张碟，昨天在家里只练习了15分钟（第一式和第二式），还是跌跌撞撞的，脚就呼呼发热。
老公都说，我的脚一年有半年是冰的，冬天里能这么热，倒是难得。.

作者: hr1975 时间: 2010-12-27 16:46

引用:

原帖由朵妈于 2010-12-27 16:33 发表 $\"\"$
学太极拳吧
我买了张碟，昨天在家里只练习了15分钟（第一式和第二式），还是跌跌撞撞的，脚就呼呼发热。
老公都说，我的脚一年有半年是冰的，冬天里能这么热，倒是难得。

请教，买的什么碟？也感兴趣！.

作者: JERRY2003 时间: 2010-12-27 17:53

引用:

原帖由朵妈于 2010-12-27 16:33 发表 $\"\"$
学太极拳吧
我买了张碟，昨天在家里只练习了15分钟（第一式和第二式），还是跌跌撞撞的，脚就呼呼发热。
老公都说，我的脚一年有半年是冰的，冬天里能这么热，倒是难得。

同样感兴趣，在哪里买的？有没有什么健身球啊瑜伽了什么的？.

作者: 哇萨咪 时间: 2010-12-27 20:01

引用:

原帖由 青韵袅袅 于 2010-12-26 17:09 发表 $\"\"$
那要到专门的运动场馆去，好像挺麻烦的。实在不行，我想买个跑步机。

跑步机进门容易，请出门可难了，我们家那台现在成挂东西的立柱了。
买一张防滑垫（就是浴室里用的那种，带固定吸盘的），然后在上面原地跑，或者原地跳（像跳绳一样），还能边看电视边跑。
饭后1小时不要入座，期间做些幅度不要太大的动作，我经常做的就是背靠墙半坐姿状态，其实臀部下是空的，好像坐在椅子上一样的姿势，这个姿势可以起到收紧大腿，腹部等作用。
如果想收紧小腿，双腿靠紧，脚尖脚跟并拢，然后垫起脚尖，双手前平举，保持一会儿后，逐渐下蹲至坐姿，这时脚尖还是垫着的。
让臀部变得紧实：双脚与肩同宽，然后逐渐往下做半蹲，切记，膝盖不能超过脚尖，所以从镜子里看到自己的大腿和小腿以膝盖为支点成直角的，刚开始做，平衡感会不好，那么前平举双臂，以维持平衡，这个动作1组30个，做3组。
一条瑜珈毯，一小时瑜珈，做下来保证出汗。
在家有很多健身方法。.

作者: 哇萨咪 时间: 2010-12-27 20:04

引用:

原帖由 JERRY2003 于 2010-12-27 17:53 发表 $\"\"$

同样感兴趣，在哪里买的？有没有什么健身球啊瑜伽了什么的？

如果初学瑜珈的，又想起到塑身，减肥效果的MM，推荐韩国瑜珈教练玉珠铉的瑜珈视频，土豆，优酷上都有整套的，一套大概50分钟，动作不难，但效果很好。
我们家两个瑜珈球，一个我上网当椅子坐，一个我女儿做功课当椅子坐。.

作者: JERRY2003 时间: 2010-12-27 22:59

引用:

原帖由 哇萨咪 于 2010-12-27 20:04 发表 $\"\"$

如果初学瑜珈的，又想起到塑身，减肥效果的MM，推荐韩国瑜珈教练玉珠铉的瑜珈视频，土豆，优酷上都有整套的，一套大概50分钟，动作不难，但效果很好。
我们家两个瑜珈球，一个我上网当椅子坐，一个我女儿做功课当 ...

呵，做功课当椅子影响注意力不？.

作者: 哇萨咪 时间: 2010-12-28 09:44 标题: 回复 36#JERRY2003 的帖子

不会啊，我女儿原先书桌配套的椅子有滑轮，倒影响效率，另外位置太舒服，对于她小小年纪，坐姿不好，也影响视力，自从换了瑜珈球后，必须挺直腰背，缩紧肚子，不然会从球上滑下来，开始有点吃力，但为了她的形体和视力，现在也适应了，小姑娘估计比男孩要说话，毕竟爱美啊！.

作者: 朵妈 时间: 2010-12-28 10:46

引用:

原帖由 hr1975 于 2010-12-27 16:46 发表 $\"\"$

请教，买的什么碟？也感兴趣！

买的李德印的24式简化太极拳，不算特别清晰，但讲解挺详细的。

虽然我因为腿部力量做得歪歪扭扭，不那么自如，但是20分钟左右，脚上就热呼呼了。

而且碟片方便啊，对于我们这样的妈妈们，可以见缝插针了

作者: 朵妈 时间: 2010-12-28 10:48

引用:

原帖由 JERRY2003 于 2010-12-27 17:53 发表 $\"\"$

同样感兴趣，在哪里买的？有没有什么健身球啊瑜伽了什么的？

回答见38楼。
瑜伽以前也练过，不去健身房就难以坚持。
还是太极拳好，只要不大一块地方，也没有器械要求。.

作者: hr1975 时间: 2010-12-28 12:19 标题: 回复 38#朵妈的帖子

谢谢，我想锻炼，老公想增强体质，准备一起练练。.

作者: Gaohs163 时间: 2010-12-28 12:52

我在书城买的肚皮舞和瑜伽的碟每天一个小时,周末就尽量在下午出去走,打羽毛球(对颈椎很好).

作者: 妞妞97 时间: 2010-12-28 13:24 标题: 回复 1#青韵袅袅的帖子

我冬天还是吃完饭后坚持走半小时，然后跳绳１０００个或打一小时羽毛球，最近又去当当买了两套健身操碟片，下雨可以在家练，下午我还在家瑜伽.

作者: JERRY2003 时间: 2010-12-28 16:23

引用:

原帖由 哇萨咪 于 2010-12-28 09:44 发表 $\"\"$
不会啊，我女儿原先书桌配套的椅子有滑轮，倒影响效率，另外位置太舒服，对于她小小年纪，坐姿不好，也影响视力，自从换了瑜珈球后，必须挺直腰背，缩紧肚子，不然会从球上滑下来，开始有点吃力，但为了她的形体和视 ...

你女儿多大了？我儿子二年级能坐吗？.

作者: JERRY2003 时间: 2010-12-28 16:24

引用:

原帖由朵妈于 2010-12-28 10:48 发表 $\"\"$

回答见38楼。
瑜伽以前也练过，不去健身房就难以坚持。
还是太极拳好，只要不大一块地方，也没有器械要求。

我以前去健身房跟过一节太极，觉得手脚协调不了，不是那块料，就不去了.

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-29 09:41 标题: 回复 38#朵妈的帖子

谢谢！到上海书城买碟，学做太极拳。.

作者: 青韵袅袅 时间: 2010-12-29 09:44 标题: 回复 34#哇萨咪的帖子

是的，前天到八佰伴看了，体积挺大的，很占地方，不用的话，如何安置确实是个问题，放弃了。.

作者: 哇萨咪 时间: 2010-12-29 11:10 标题: 回复 43#JERRY2003 的帖子

女儿今年10岁（五年级），我们应该也是2年级开始用的，开始偶尔用我的那个，后来她喜欢和习惯了，就再给她买了一个，高度和我们一般的椅子一样，适合放在写字台前的，不要太小，直径多少我倒忘记了。
至少坐姿纠正得很好了，而且背脊很挺拔，视力至今保持蛮好。
男孩的话，我也不能确定，不知道他定性（自觉性）怎么样，如果做功课是还当球来玩，有点控制不住的。如果有兴趣，可以先入一个试试，他不用，你也可以用啊，上网或者看电视时坐着，可以减肚子和腰上的肉肉。.

作者: anne88 时间: 2010-12-29 11:16

周末一家三口去羽毛球馆打1小时球。活动一下筋骨，很不错。.

作者: JERRY2003 时间: 2010-12-29 11:42 标题: 回复 47#哇萨咪的帖子

嗯，我先拿我的给他坐坐看，不过估计难，他就像屁股上有钉子，从来没有好好坐过，呵呵！
我自己也试试，呵，肚子和腰的肉肉，我还真是不少.

作者: syy1212 时间: 2010-12-29 12:03

京东上29元买了个跳舞毯，每天跳个几首歌，脚热了，全身都暖了。还能听听音乐。我们3人轮流跳。不会出汗，也不会运动过度。.

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