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标题: 如何减肚皮上的肉肉！ [打印本页]

作者: Ben娘 时间: 2012-6-20 19:32 标题: 如何减肚皮上的肉肉！

请教各位，如何减肚皮上的肉肉呀！最近发现以前的裤子都紧得像裹粽子，想请问除了仰卧起坐以外，还有啥有效的方法。谢谢了！.

作者: 似水流年小泡泡 时间: 2012-6-20 20:55

个人经验，随时随地收腹！

作者: 似水流年小泡泡 时间: 2012-6-20 20:56

不好意思，按错了表情符号！抱歉！.

作者: 普通 时间: 2012-6-20 20:58

瑜伽里的船式

坐在瑜伽垫上，双手前伸，双腿伸直，然后身体微微后倾的同时，并拢平举起双腿
整个人从侧面看，像一艘船一样
这种姿势静止5秒
如此坚持、如此反复

某日，你会看到你有紧实的腹部
我曾练出过腹肌
现在腹肌是看不出了，但是腹部线条还是蛮好看的。

仅供参考.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-20 20:58

没关系，准备付诸行动！.

作者: S妈 时间: 2012-6-20 22:05 标题: 回复 4楼普通的帖子

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: 普通 时间: 2012-6-20 22:15 标题: 回复 6楼S妈的帖子

哇，又是你

举到能保持平衡的位置
试过就知道我说的是什么了.

作者: 快乐的五线谱 时间: 2012-6-20 22:54

最好有图。游泳圈变大了已经。.

作者: 雪肌精 时间: 2012-6-20 23:50

仰卧起坐最好来，还要怎么样？.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-21 06:50 标题: 回复 4楼普通的帖子

高难度哦.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-21 06:51 标题: 回复 9楼雪肌精的帖子

这个是要有毅力天天做的，否则一歇做，一歇伐做，结果就是肚皮越来越度.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-21 06:56 标题: 回复 8楼快乐的五线谱的帖子

高难度动作参见http://v.youku.com/v_playlist/f1534561o1p63.html.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-21 06:57 标题: 回复 6楼S妈的帖子

http://v.youku.com/v_playlist/f1534561o1p63.html.

作者: 田园披萨 时间: 2012-6-21 08:27

上面三楼的真是可爱啊

作者: 喜胖妈 时间: 2012-6-21 09:19

引用:

原帖由 Ben娘 于 2012-6-21 06:56 发表 $\"\"$
高难度动作参见http://v.youku.com/v_playlist/f1534561o1p63.html

这个方法有用，但是没做过的姐妹们要有第二天酸疼的思想准备，上痛至肋骨，下痛至盆骨。哈哈哈哈.

作者: 奕中妈妈 时间: 2012-6-21 09:52 标题: 回复 4楼普通的帖子

这个船式对腰椎有没有影响呢. 我有腰间盘突出, 首先考虑的是这个

作者: quqinglei 时间: 2012-6-21 10:40

引用:

原帖由 似水流年小泡泡 于 2012-6-20 20:55 发表 $\"\"$
个人经验，随时随地收腹！

同意,不管是坐还是站,最好都保持收腹状态.

作者: 雪肌精 时间: 2012-6-21 10:43

上图.

图片附件: 91bc60e3jw1du3s8fjm3lj.jpg (2012-6-21 10:43, 106.5 KB) / 该附件被下载次数 15
http://ww123.net/attachment.php?aid=713981

作者: 真心小丸子 时间: 2012-6-21 13:10 标题: 回复 1楼Ben娘的帖子

跪着擦地板.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-21 13:38 标题: 回复 20楼真心小丸子的帖子

有道理，距了卡地板，老吃力的。.

作者: 哇萨咪 时间: 2012-6-21 13:56

引用:

原帖由 S妈于 2012-6-20 22:05 发表 $\"\"$
双腿要举到什么程度呢？

普普说的就是这个姿势，如果腹肌力度可以，腿就伸直。
$\"\"$ .

作者: Martin妈妈 时间: 2012-6-21 14:23

引用:

原帖由 哇萨咪 于 2012-6-21 13:56 发表 $\"\"$

普普说的就是这个姿势，如果腹肌力度可以，腿就伸直。
$\"\"$

好像迪卡侬就有卖这款健腹器的~.

作者: 哇萨咪 时间: 2012-6-21 14:45 标题: 回复 23楼Martin妈妈的帖子

图片就是迪卡侬网站转过来的。
说实话，性价比不高，249元/个。这个自己在家地板上也能做，或者坐着硬板凳上也能做，随时随地锻炼。.

作者: 好男儿MM 时间: 2012-6-21 15:46

推荐跳操：郑多燕减肥操，百度上搜一下就有，不过很累的。跳过几次，肉紧了，肚子就小了，可不跳了肉松了肚子又出来了，贵在坚持啊！效果蛮快地！.

作者: 阿霏霏妈妈 时间: 2012-6-21 15:53 标题: 回复 4楼普通的帖子

我看成5分钟，眼花了

作者: 阿霏霏妈妈 时间: 2012-6-21 15:54

这贴太好了，我正好为小肚子上的肉肉发愁呐。.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-21 18:24 标题: 回复 25楼好男儿MM 的帖子

有没有推荐的视频，谢谢了！.

作者: S妈 时间: 2012-6-21 18:32 标题: 回复 7楼普通的帖子

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: S妈 时间: 2012-6-21 18:33 标题: 回复 13楼Ben娘的帖子

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: S妈 时间: 2012-6-21 18:52 标题: 回复 25楼好男儿MM 的帖子

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: 飞翔的牛奶糖 时间: 2012-6-21 19:17 标题: 回复 4楼普通的帖子

这个动作不难做耶
我今天开始做了
我要练出腹肌

作者: 兰昕妈妈 时间: 2012-6-21 19:27 标题: 回复 16楼奕中妈妈的帖子

我个人分析的：椎间盘突出不宜练仰卧起坐，因为做这个动作时，会向后挤压椎间盘，可能加重突出。以前看到过一个椎间盘突出的锻炼图，叫燕飞式，即俯卧位时举双臂，双腿向后抬高，脊柱的弯曲方向跟仰卧起坐恰恰是反的。.

作者: 好男儿MM 时间: 2012-6-21 19:51 标题: 回复 31楼S妈的帖子

坐着的那套。.

作者: 普通 时间: 2012-6-21 20:40

引用:

原帖由 S妈于 2012-6-21 18:32 发表 $\"\"$
嫌我烦啦！

我若真嫌你烦
还会理你么？
你看论坛里我烦的那几个ID
我理她们么？.

作者: 大侠师傅 时间: 2012-6-21 20:50

贵在坚持。.

作者: S妈 时间: 2012-6-22 16:54 标题: 回复 35楼普通的帖子

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: 普通 时间: 2012-6-22 17:00 标题: 回复 37楼S妈的帖子

如果我有多余的肉，我希望它们增加一个cup.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-22 18:58 标题: 回复 34楼好男儿MM 的帖子

再请教一下，这个郑多燕是不是要从第一套开始，循序渐进的？.

作者: 蛇宝贝吉妈 时间: 2012-6-22 20:46

刚刚跟着做了第一套，那个累哦。。。。。。

现在觉得全身哆嗦

作者: sunwenjin 时间: 2012-6-22 20:53 标题: 回复 2楼似水流年小泡泡的帖子

顶,,上高中时就知道这个道理,时间,实践证明确实很有效嘻嘻!.

作者: 飞翔的牛奶糖 时间: 2012-6-22 21:26 标题: 回复 4楼普通的帖子

今天小肚皮酸色了
我要坚持
每天做个几遍

作者: 普通 时间: 2012-6-22 23:21 标题: 回复 42楼飞翔的牛奶糖的帖子

坚持，就一定有效果的。.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-23 05:45 标题: 回复 40楼蛇宝贝吉妈的帖子

是的，我本来还想直接去做减腹部的，哦哟，脚根本趴伐开，拧家还在Warm up，我已经做伐动了。

作者: 似水流年小泡泡 时间: 2012-6-23 08:10 标题: 回复 44楼Ben娘的帖子

前一阶段，我们办公室相约一起瘦身减重。就跳的这个，一开始吃伐消，浑身酸痛，气喘如牛，汗如雨下，第二天走路都困难！大家咬着牙坚持，我个人在配合注意饮食，特别是早些吃晚餐，吃完后立刻刷牙，管住嘴巴。从四月三十日开始，跳了一个月左右。现在不跳了，仍旧控制饮食，遇上黄梅天，也没啥胃口。粗粗算算，减了七八斤，腰围明显缩小，感觉人轻盈了不少呢！最得意是买衣服时，选择余地拓宽了，有些个M号上身也不紧绷了，心里那个美呀！因为生孩子是剖腹产，所以肚子还是有些肉肉的，再接再厉！http://v.youku.com/v_playlist/f5483328o1p3.html.

作者: 似水流年小泡泡 时间: 2012-6-23 08:16

对了，记得跳之前和之后半个小时里不能吃东西，跳完后过半个多小时再洗澡，让脂肪充分燃烧。姐妹们，加油！.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-23 09:21 标题: 回复 46楼似水流年小泡泡的帖子

谢谢鼓励！.

作者: 性急的妈妈 时间: 2012-6-23 09:23 标题: 回复 20楼真心小丸子的帖子

好是好，就是膝盖受不了啊！

作者: 似水流年小泡泡 时间: 2012-6-23 09:34 标题: 回复 47楼Ben娘的帖子

互勉，减肥是女人一生的事业！

作者: S妈 时间: 2012-6-23 09:53 标题: 回复 38楼普通的帖子

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: 蛇宝贝吉妈 时间: 2012-6-23 11:14 标题: 回复 44楼Ben娘的帖子

我今天浑身那个酸哦

作者: Ben娘 时间: 2012-6-23 11:22 标题: 回复 51楼蛇宝贝吉妈的帖子

是俄，我是大腿各得老酸俄。加油，坚持哦！共勉！.

作者: 蛇宝贝吉妈 时间: 2012-6-23 12:09 标题: 回复 52楼Ben娘的帖子

作者: 似水流年小泡泡 时间: 2012-6-23 16:11 标题: 回复 52楼Ben娘的帖子

我想起来了，减的时候，还吃过一箱葡萄柚，晚上吃，据说针对腹部的。.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-23 18:34 标题: 回复 54楼似水流年小泡泡的帖子

那现在还吃吗？.

作者: lieberzsm 时间: 2012-6-23 19:00

提示: 该帖被自动屏蔽

作者: Ben娘 时间: 2012-6-23 19:50 标题: 回复 56楼lieberzsm 的帖子

我现在只能做第一套，那套减腹部的，我连warm up都坚持不下来。

作者: 蛇宝贝吉妈 时间: 2012-6-23 22:24 标题: 回复 57楼Ben娘的帖子

昨天做了一套，今天全身酸的坚持不了了

作者: 似水流年小泡泡 时间: 2012-6-23 23:31 标题: 回复 55楼Ben娘的帖子

现在不吃了，这个比较酸，略带一丝苦味。买得好会有回甘。一直吃下去，我担心会倒胃口。

作者: 似水流年小泡泡 时间: 2012-6-23 23:32 标题: 回复 57楼Ben娘的帖子

不好意思，用iapd回复，我又按错了，对不起！.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-24 05:23 标题: 回复 60楼似水流年小泡泡的帖子

谢谢！木有关系！.

作者: 家有咪宝 时间: 2012-6-24 12:55 标题: 回复 4楼普通的帖子

你好，请问这种船式的动作一次做几个呢？一天练几次啊？.

作者: 普通 时间: 2012-6-24 13:05 标题: 回复 62楼家有咪宝的帖子

没有固定数量要求
视自己的耐力而行.

作者: JSCMM 时间: 2012-6-25 08:43 标题: 回复 59楼似水流年小泡泡的帖子

做了两天了，效果不错。谢谢！

作者: SSZZ 时间: 2012-6-25 15:28

昨天正好有朋友介绍这个操给我，今晚想试试。.

作者: 哇萨咪 时间: 2012-6-25 18:59

有氧运动的同时，配合做些安静的核心训练，呼吸很重要。
另外有条件的情况下，再穿插点器械运动，收紧白白肉的作用，比如哑铃操，不要太大的重要。
还有一种收紧腰腹部的安静运动，就是“手肘撑地的斜板式”，均匀呼吸，心中默数100下，每次3到4组。这个对场地要求不高，随时随地都能做。.

作者: Ben娘 时间: 2012-6-25 19:40

哎，只做了3天。结果腿上被一种比蚊子恶毒百倍的虫子---蚋咬了3个包，结果脚踝这里肿得像个馒头，又痛又痒，根本没法穿鞋子，郁闷亚。.

作者: 似水流年小泡泡 时间: 2012-6-25 21:13 标题: 回复 64楼JSCMM 的帖子

做完以后，再配合一些拉伸动作，对塑形很好滴！.

作者: wfc7302 时间: 2012-7-13 17:54 标题: 回复 4楼普通的帖子

请问普通：你在那里做瑜伽？可以短我吗？谢谢！.

作者: 普通 时间: 2012-7-13 18:20 标题: 回复 69楼wfc7302 的帖子

哈达瑜伽

茂名南路近延安路.

作者: 普通 时间: 2012-7-13 18:21 标题: 回复 69楼wfc7302 的帖子

不谢哦.

作者: jinsha.digi 时间: 2012-7-14 14:11 标题: 回复 43楼普通的帖子

要坚持多久有效果啊？心里急来.

作者: jinsha.digi 时间: 2012-7-14 14:14 标题: 回复 72楼jinsha.digi 的帖子

主要是刚买了条XS号的连身裙，儿子老公都说好看，但是挺着个小西瓜实在穿不出去，恨.

作者: 普通 时间: 2012-7-14 14:21 标题: 回复 72楼jinsha.digi 的帖子

几个月是肯定要的
要么你从现在开始，每天做针对腹部的锻炼
比如船式、仰卧起坐
每天多做些
一个月后看看效果.

作者: jinsha.digi 时间: 2012-7-14 14:26 标题: 回复 74楼普通的帖子

希望夏天结束之前有起色。我最近天天跑步，打乒乓，除了小腹以外浑身酸痛。

作者: 普通 时间: 2012-7-14 14:27 标题: 回复 75楼jinsha.digi 的帖子

这说明你只锻炼了几天
坚持下去.

作者: jinsha.digi 时间: 2012-7-14 14:30 标题: 回复 76楼普通的帖子

嗯，只要有儿子陪着我，我一定能坚持滴。.

作者: 米可尔妈妈 时间: 2012-7-14 19:50 标题: 回复 4楼普通的帖子

好想减肚腩啊，可以给个瑜伽视频吗？
哈哈，看帖不仔细，抱歉哈！完全明白了，多谢啊！

一起加油，减肚肚

[ 本帖最后由米可尔妈妈于 2012-7-14 20:22 编辑 ].

作者: 普通 时间: 2012-7-14 20:28 标题: 回复 78楼米可尔妈妈的帖子

不谢！.

作者: 蛇宝贝吉妈 时间: 2012-7-15 19:57 标题: 回复 77楼jinsha.digi 的帖子

我儿子不到5分钟就说：老妈，你慢慢跳吧，我跳不动了

作者: Ben娘 时间: 2012-7-15 20:42 标题: 回复 80楼蛇宝贝吉妈的帖子

真好还有儿子陪着练，我家的不肯陪练。.

作者: 小德班妈妈 时间: 2012-7-15 20:44

我有一招，自己用过，一星期见效。就是，原地跑步，不是在跑步机上，坚持15分钟，边看电视边跑。幅度大点，慢悠悠的不行。哎，累死人的。.

作者: Ben娘 时间: 2012-7-15 20:48 标题: 回复 82楼小德班妈妈的帖子

都要有毅力坚持，我严重两天打鱼，三天晒网，严重鄙视自己：（.

作者: 蛇宝贝吉妈 时间: 2012-7-15 21:02 标题: 回复 81楼Ben娘的帖子

5分钟而已
然后他就看电视玩电脑，他知道这时段我管不了他
我孤零零一个人继续跳.

作者: 蛇宝贝吉妈 时间: 2012-7-15 21:03

引用:

原帖由 Ben娘 于 2012-7-15 20:48 发表 $\"\"$
都要有毅力坚持，我严重两天打鱼，三天晒网，严重鄙视自己：（

米兔
本周今天就第二次跳
我到现在还在跳第一套.

作者: 里拉妈妈 时间: 2012-7-17 11:28

都好难
有不痛不痒，轻轻松松就能减掉的吗？.

作者: ali2l 时间: 2012-7-17 11:31 标题: 回复 86楼里拉妈妈的帖子

你觉得有吗？.

作者: henrywa 时间: 2012-7-17 13:22

好像普拉提也不错的.

作者: 小胖妞她妈 时间: 2012-7-17 14:39

骑健身车有用吗.

作者: 里拉妈妈 时间: 2012-7-18 10:13 标题: 回复 87楼ali2l 的帖子

作者: sunwenjin 时间: 2012-7-18 10:44

办公室坐着时，椅子坐半个屁股，收小肚子挺直腰，这样习惯就好。坚持坚持肯定有效。.

作者: Ben娘 时间: 2012-7-18 12:06 标题: 回复 91楼sunwenjin 的帖子

多谢，这个可以尝试坚持一下.

作者: 多多妙妙妈妈 时间: 2012-7-18 12:39 标题: 回复 91楼sunwenjin 的帖子

这个好办，难的是坚持。.

作者: jinsha.digi 时间: 2012-7-20 14:06 标题: 回复 80楼蛇宝贝吉妈的帖子

小孩子往往不是体力不够坚持不了，他们是不喜欢这种单调的重复。他们宁可选择打球这类有对抗有交流的运动方式。现在我天天拖着儿子陪跑步，他拖着我陪打乒乓。

作者: jiessica 时间: 2012-7-23 16:08

坚持每天晚上暴走半小时以上，一个月肯定减下来。.

作者: 布奇妈妈 时间: 2012-7-23 17:43 标题: 回复 14楼田园披萨的帖子

是啊，我也是看了后一直在笑

貌似有点不厚道哈.

作者: 家有咪宝 时间: 2012-7-26 19:15 标题: 回复 74楼普通的帖子

每个月的那几天能不能做运动？还有这种“船式”对治疗便秘有效吗？.

作者: 普通 时间: 2012-7-26 21:06 标题: 回复 97楼家有咪宝的帖子

那几天不要做激烈的运动，但是散步还是可以的
第二个问题我不知道.

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