我去年九月份查出椎间盘突出，脚底发麻。之前是每天骑单车10公里锻炼的，这下不敢骑了，但不锻炼就感觉脂肪慢慢堆积，于是开始躺床上锻炼，具体就是蹬腿和甩手，或者胸前垫个靠垫，趴着甩腿，能坚持锻炼半小时，绝对会出汗。特别是趴着练的动作，对治疗椎间盘突出是有效的。我期间去做过九次牵引，没完全好，后来稍微感觉脚有点麻就趴着甩甩腿或者小睡一会儿，现在基本没症状了。

[ 本帖最后由 美之姑妈 于 2014-2-14 21:06 编辑 ].

http://www.360doc.com/content/12/0310/16/6948999_193279890.shtml我看了这篇照着做的。目前看来真有效果。.

我还经常做踝泵运动，你可以看看自己是否适合。我现在躺在床上上网时就经常做这个运动，早上醒来一边做做踝泵运动，一边手做做握拳放松的运动，让血液循环快点，自己清醒点再慢慢起床。http://wenku.baidu.com/link?url= ... yxf43tEsGBGA_s-9z3_.