多管齐下：
1、每日上班上下午各5分钟颈操
2、每周一次游泳或羽毛球
3、硬床垫
4、枕头：淘宝网上有套枕：颈部用圆筒形稍高的，头部用扁些的稍低的
5、太僵硬时找按摩师按按，到中医院做针灸。自己在家可拔罐和艾灸
6、热敷。缝制一个盐袋，做成围脖。放在微波炉内烤几分钟，特适合冬天使用.

买些粗盐。做个长方形布袋，长度能绕脖一周，布袋两侧留个布条，方便系在脖上。用时放于微波炉加热2分钟左右，温度以不烫皮肤即可。.