早饭多吃一点，我一般是牛奶+谷类+水果+白煮蛋，吃完了拉伸一下，做做小的健身动作，注意不要剧烈运动，也可以做做家务，我一般是洗衣服，或者拿个小哑铃举举，过半个小时骑车上班，一般20分钟到单位，这样早餐差不多消耗完了，10点左右可以喝杯酸奶或者吃个水果，苹果最好了，11点半吃饭，是工作餐，我一般米饭肯定吃完的，菜么酌量，喜欢就多吃点，荤素不忌，饭后我会和同事出去散步，一般45分钟左右吧，这样午饭差不多消耗掉了，3点左右可以吃点零食，我一般是吃点绿豆粥或者酸奶什么的，5点下班，骑车回家20分钟，晚饭我一般吃饱为止，米饭我吃的蛮多的，然后素菜多吃点，荤菜少量或不吃，饭后40分钟出去散步1个小时，有时是快走。晚饭后到睡觉我就不进食了，顶多喝点白开水。
总结下来早饭吃饱吃好，午饭合理饮食，晚饭以素为主，最好8分饱，偶做不到，都是吃到饱为止， 高热量的少吃或不吃，我油炸的是绝对不碰的，还有饼干，巧克力顶多一周吃1，2次，零食不吃是不现实的，你可以买一些小包装的，一次吃一小包，这样就不会太馋，还有很重要的就是要多动，能站着就不要做着，能坐着就别躺着，多走路，每天6000步以上，这些做到了你肯定会变成一个瘦子。
PS:偶157公分，82斤就是这么保持滴，希望对你有帮助！千万不要节食减肥，那样容易反弹还不健康，即使减下来肉也是松松的。.

忘了补充很重要的一点，就是要多喝水，偶是早上一醒来就喝一大杯温开水，喝完了马上就会有便意，然后一天的饮水量我都要达到2000毫升左右，大概多了点，水可以提高你的新成代谢，你可以喝普洱或者绿茶之类的。.

引用:

原帖由 jakejiang 于 2009-7-29 09:17 发表


82斤也太苗条了吧？

还好，偶骨架小，看起来还行。.

一尺7寸半。.

引用:

原帖由 小斐1015 于 2009-8-8 15:18 发表
       我没结婚的时候，腰身都已经1尺九了。不好意思决定打破沙锅问到底：你以前不会是学舞蹈专业的吧？你家孩子多大了？

问吧，没事，女儿10岁了，结婚前我只有80斤，腰围是1尺7，后来生好娃，一度瘦到75斤，而且女儿基本上都是婆婆带的，然后就天真的以为自己是吃不胖的体质，工作么也是整天对着电脑坐着的，零食么也不忌的，特别是吃过晚饭后，一边吃零食一边上网，前2年肚子上就开始出现了救生圈，体重也飙到了90+，我是属于小骨架，90+看起来就很肥了，然后下定决心减肥，也走过节食减肥的弯路，后来无意中上了薄荷瘦身网，上面是提倡健康减肥的，就给自己制定了一套方案，从6月份开始实行至今，效果还满明显的。现在体形已经和结婚前差不多了，也不用节食，属于很好坚持的那种，哈哈------.