不管推拿师的手法如何,效果怎样,腰这个部分还是需要你平时在生活习惯上多多保养
比如坐,一坐三十分钟已经算够长了,不采用稍前倾的姿势,最伤腰,最好腰后能垫个垫子托住.
床垫的话不宜过软也不宜过硬,能很好地给身体以支撑.侧睡时两大腿间夹一只枕头.
平时在家里做沉腰与弓背的练习对腰也很好,四肢撑地,身体平行地面,手臂分开肩宽,腿也一样打开臀宽,吸气把腰沉下去,呼气把背往天花板的方向顶上去.每天空下来做这个练习对腰和脊椎是很好的.
如果你是腰肌劳损的话,可以在家练习倒爬.
平时不穿或少穿高跟鞋,高跟鞋对腰椎很不好.
先想起来这些....

我是资深夜猫子.
因为我自己在生完孩子后,腰就不很好,后来因为工作久坐劳损过,所以不得不自己平时要多保养些.
那个沉腰和顶背的动作每天看电视的时候对着电视机做一做,这样锻炼娱乐两不误,还是很舒适的.
关于按摩和推拿的话,找到好的人推,是推得好的,我妈有肩周炎,原来手都抬不起来了,头发都没法子自己洗了.后来在中医院推好了,当然当时推的时候也吃了不少苦头.
还有你也可以结合拔火罐治疗,去去患病处的寒湿..

做得这么累，应该是做错了，给你找了个图你对照一下看看。做的时候轻点缓点。脊椎一节节地下沉，上去也是缓缓地顶上去，这个动作对肩和劲也是很好的。
我的腰也是换尿布换坏的，之后疼了一两年才缓解的。所以要跟你拥抱一下下的。
最后一个动作在床上别做喔，床软，会翻掉的哈哈。

[ 本帖最后由 cc_jill 于 2009-9-27 12:02 编辑 ].