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平和体质立秋饮食小贴士

适宜：芡实、山药、小米、鲤鱼、牛肉、芹菜、小白菜、西红柿、豌豆、樱桃番茄、猕猴桃
农历七月的天地变化有其独特性，继大暑之后，虽然立秋而暑气余威仍烈。天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气，脾恶湿，因此要多吃一些健脾和胃祛湿的食物，如：茯苓、芡实、山药、豇豆、小米等。另外，鲤鱼：具有沥水去湿的功效，牛肉：具有补气托里的功效，猪肚、牛肚、羊肚：具有健脾胃、补虚损的功效，也都适合此节气食用。与肉食相比，此时节蔬菜水果的淡补功效更为突出，如鲜藕、芹菜、小白菜、西红柿、木耳菜、香菜、芒果、豌豆、樱桃番茄、猕猴桃、菠萝等。

少吃：煮饼、硬面条、猪肉、西瓜、香瓜、油腻、葱、姜、蒜、韭、椒
《月令》立秋勿食煮饼及水溲饼，勿多食猪肉，损人神气。《法天生意》说“立秋后十日，瓜宜少食”，因为尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说，阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了，这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳 ，所以应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。另外，传统意义上贴秋膘就不太适用于保养脾胃的养生习惯，还是要少吃一些大鱼大肉，休息脾胃。《素问 脏器法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之。用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泄肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛热食物。

忌吃：肺、莼、雁、菱角、生蜜、新姜、油炸、烈酒、烧烤
《金匮要略》三秋不可食肺。以免肺阳偏亢，损伤肺阴，导致寒咳。《白云忌》七月勿食莼，上有蠲虫，害人。勿食韭损目。孙真人：勿食雁，伤人。勿多食菱肉，动气。勿食生蜜，令人暴下霍乱。勿食猪肺，勿多食新姜。避免油炸、烈性酒、烧烤食物都生湿化热。

平和体质立秋运动小贴士：动静相兼，睡前揉腹
长夏运动以平为期，即以轻松柔和、动静相间的有氧运动为主，如果能保持良好的运动习惯，比方散步、快步走、慢跑、或者球类运动都很好，避免过度疲劳及大量出汗。如果运动习惯拖沓，也务必要保证每日揉腹，长夏是揉腹的最佳时节，利于机体对病邪的转化与排除，保证排便通畅，以祛除体内湿气。揉腹方法：双手重叠，以肚脐为圆心旋转按揉腹部，顺时针旋转与逆时针旋转交替进行，以腹内有温热感为佳。便秘者以顺时针揉腹为主，有利于润肠通便；腹泻者以逆时针揉腹为主，有利于止泻。揉腹的时间以空腹时为佳，姿势以平躺及端坐均可，时间一般每次15-20分钟，以早上起床后及晚上睡前揉腹效果最佳，也可根据自己的时间灵活掌握。

平和体质立秋起居小贴士：早睡早起，防受风感冒
<四气调神大论篇第二>秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。《养生论》秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也。

平和体质立秋情绪小贴士：调息静心
“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。”晋代诗人陶渊明，这种闲庭信步的悠然大气，得之于”心远地自偏“。这和我们常说的”心静自然凉“是一个道理。暑热长夏”宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。

平和体质立秋茶饮小贴士
鱼腥草梨汤
鱼腥草（干）20克或鲜品50克，白梨一个，冰糖适量。将鱼腥草、白梨、冰糖一起煮15分钟，凉温代茶饮用。清热湿毒，滋阴润燥。适合夏秋交季之时饮用。.