为了儿子能就近上学，不得以要搬家，所以最近一直在打包在整理东西，可能累了，腰椎间盘突出又复发了，一直牵连到臀部和腿，腿发胀抬不起，以前做过牵引什么的，感觉好久没这样发过了，想请教有经验的MM们有啥缓解的办法，怎么锻炼比较好一点。谢谢啦。.

平躺，休息，抓紧，躺平板床，带腹带，直到症状减轻。.

我刚刚二个月牵引疗程做好，看来平时还得小心啊.

打包整理时可能是一直彎着腰，所以导致腰椎间盘突出复发了。因为腰椎间盘突出大多是由于背部肌肉和韧带无法造成，而且也无法启用腹部核心力量保护腰椎，尤其是腹横肌，所以导致在弯腰这类瑜伽中称为前屈位置时腰椎盘被往后外侧挤推同时负重直起身体，腰椎盘后突出被挤压无法回纳造成挤压伤。
可以首先是通过每天一些简单的瑜伽体式习练来强健背部的肌肉和韧带，配合一些简单的常识如何安全的从地上提取重物来得到避免。
到背部肌肉和韧带的力量都上来以后，才能考虑腹部核心力量的练习，但是最后有人稍微指导一下哦。

简单的瑜伽体式包括：鳄鱼式（急性发作期）；恢复期间：人面狮身式、眼镜蛇式、半蝗虫式、全蝗虫式、弓式。

恢复以后，可以加入瑜伽的站立体式来打开髋关节，提高髋关节的灵活度，使行走活动中下肢所遭受的震荡能由髋关节所吸收，而避免给腰椎带来冲击。

早日恢复哦。.

等好点我会练练瑜伽试试看。大家的集思广益真让我受益匪浅，在这里谢谢各位了。请问腹带在哪里有买的，有知道的姐妹吱一声啊！.

打太极.

我买才迈克达威腰带蛮好的，淘宝上有专卖店买的.

趴床上，床尾放把高背椅，脚搭在上面，让腰这个位置成反弓状。我最近在练，效果不错。如果平躺，腰下放个垫子，总之，要让腰这里朝人的前面拱。少坐，坐的时候椎间盘承受的压力比站着大。.

不好意思，请问高背椅是不是要比床来的高是吗？一般多长时间呢？.

‘趴床上，床尾放把高背椅，脚搭在上面，让腰这个位置成反弓状。’，这个类似于‘人面狮身式’等一系列体式，其实就是要增加下背肌的力量。
不知道你的腰椎间盘有多厉害，但是既然做过牵引，我只能理解是椎间距离是变小了。
自己先练练那些动作，把下背部力量提上来。然后尝试去瑜伽馆，如果不请私教，但是要注意瑜伽馆的动作当中有很多的前屈体式，对于有腰椎间盘的人是要非常注意的。.

急性发作可以去岳阳医院推拿科，张喜林教授手法很好，根据拍片治疗。.

整脊，用推拿和一些特殊的复位手法把滑脱的椎间盘弄回去。.

土豆上有各种自我锻炼的视频，有个叫滚背法的很有意思（http://www.tudou.com/programs/view/0oDkqMycNvY/），还有很多别的方法，选一个练起来方便最适合自己的就好。祝早日康复.

去年年底是腰痛得不行，后来用了腰托，效果挺好的。.

用腰托，硬板床，热敷，减少弯腰，做板凳，坐姿挺腰。.

谢谢大家，我现在好多了，热敷效果真的不错的。有这病的MM们还得自己多多保养，不能好了伤疤忘了痛。.

现在腰是好多了，但觉得小腿发胀一直连到大腿膝关节，这是什么原因呢？有碰到过这种情况的吗？.

一个医生朋友微信上分享的，楼主试试看~

http://mp.weixin.qq.com/mp/appms ... 0104&lang=zh_CN.

太好了，谢谢哦！.

我妈妈也是腰椎盘突出，前面很严重，走路不能走，疼的要哭出来，她选择了开刀，现在还躺在病床上休息，现在腿是不疼了，但是不知道后面恢复效果如何。据说中药调理是不错的选择，开刀还是需要谨慎的，一点小建议.

引用:

原帖由 美之姑妈 于 2013-9-26 13:28 发表
趴床上，床尾放把高背椅，脚搭在上面，让腰这个位置成反弓状。我最近在练，效果不错。如果平躺，腰下放个垫子，总之，要让腰这里朝人的前面拱。少坐，坐的时候椎间盘承受的压力比站着大。

站着也可以，手撑在办公桌上人朝后仰。把腰往前压，看同事做的，坚持做效果不错。.