开始的时候吃的内容和量都差不多 后来慢慢根据自己的喜好调整了些   一旦看到了效果 后面坚持就容易多了   
共勉吧.

我好像看到了希望.

哦，你好厉害啊，我怎么就不行啊，从67到57，需要几个月的时间？

[ 本帖最后由 昕莹妈妈 于 2012-3-1 14:16 编辑 ].

请问楼主 如果早上不能喝豆浆的话怎么办？我有点增生医生不让喝，尽管我很喜欢5555555.

我没有豆浆的日子是喝白开水的.

那会不会饿呀？试试看再说吧 谢啦.

请问早饭吃麦片可以吗?我也加入了，一周减了4斤!.

天一暖和，此帖就热了。俗话说：三月不减肥，五月徒伤悲。赶紧行动起来吧！.

喝黑豆豆浆可以吗？不吃淀粉类的东西蛮难受的，坚持。.

很早就看见你的贴子。决定从今天开始实施。
有些问题请教：1）万一蔬菜过量了怎么办？这个半斤不太好控制。2）酸奶不是甜的吗，带糖份的。怎么办？3）第一阶段是一个月吗，都不能摄入主食的？.

我家女儿用你的方法在暑假里成功减掉8KG，后来一直保持着。但最近发现体重开始往上升了，我要从头开始来一遍？因为女儿高二了，减太厉害又怕影响学习。请指教哦！.

你用了多久时间啊，减到现在这个57啊.

不好意思，想问问你原来几斤啊，现在呢？.

希望这个帖子不要沉下去，顶一下！.

早上的豆浆连豆渣一起吃下去行不行？　吃米糊可能不行吧.

呵呵，我今天减肥进行到第三天，看到这个高楼长帖，忍不住进来学习一下。
本人158cm，之前长年维持在夏天92斤，冬天96斤的重量，但感觉体质不是很好。去年夏天开始游泳，一周两次，每次40分钟800米，体质有很大的改善，但今天过年惊觉体重已经飙升至100斤（净重） ，而且一开春发现好几条裤子都穿不下了
于是决定减肥，按我自己的想法，制定计划如下：
早餐：一个苹果，一个白煮蛋
午餐：一点点米饭（真的只有一点点，大约两块豆腐干大小），以蔬菜为主
晚餐：不吃主食，以蔬菜和鱼为主，实在忍不住吃肉，也不能超过一块豆腐干大小。
睡前喝一杯牛奶，因为睡得比较晚，肚子太饿会失眠的。
实施下来今天第三天，第一天最难熬，饿得头痛欲烈，第二、三天就好了，还没称过体重。这周正好例假不能游泳，下周去游泳时一起称称，再来汇报效果。我的目标减掉5斤就可以了。

请楼主指点哦.

昨天早餐：一碗淡豆浆，两个鸡蛋。
       午餐：酱牛肉3两，一小碟油焖笋。
    下午茶：橙子一个，酸奶一杯。
        晚餐：油爆虾一碟，半斤青菜。

请楼主看看是不是吃得多了，我怎么感觉开始减肥比以前吃得都好了？而且多了，不过现在不吃主食，不吃零食。今天早上又开始骑了10公里的动感单车。
体重109目标是100，身高160.

[ 本帖最后由 cihyxy 于 2012-3-27 10:45 编辑 ].

准备加入减肥大军。第一件事情要先买秤吧，各位有推荐吗？想网上买个.

我也加入，体重昨天早上64KG,记录
第四天早上63KG（每天超量）第六天62•5

[ 本帖最后由 roail 于 2012-3-31 19:52 编辑 ].

引用:

原帖由 cihyxy 于 2012-3-27 10:37 发表
昨天早餐：一碗淡豆浆，两个鸡蛋。
       午餐：酱牛肉3两，一小碟油焖笋。
    下午茶：橙子一个，酸奶一杯。
        晚餐：油爆虾一碟，半斤青菜。

请楼主看看是不是吃得多了，我怎么感觉开始减肥比以前吃 ...

量看上去不多的，只是竹笋要少吃，油爆虾尽量改为清蒸的，或者白灼的。.

引用:

原帖由 蹊蹊娘 于 2012-3-23 21:13 发表
呵呵，我今天减肥进行到第三天，看到这个高楼长帖，忍不住进来学习一下。
本人158cm，之前长年维持在夏天92斤，冬天96斤的重量，但感觉体质不是很好。去年夏天开始游泳，一周两次，每次40分钟800米，体质有很大的改 ...

主食暂时不碰哦，你再好好研究我的帖子，哪些好吃，哪些不能吃，不要随便更改食谱。
要相信科学，我们群里已经有人直接跳过第二阶段，结果体重直线飙升。
要相信科学。这个方法不是我瞎编的。

[ 本帖最后由 元缘妈妈 于 2012-3-27 21:46 编辑 ].

嗯，我明天去游泳时称称看，如果体重没有下来，就坚决地把主食戒掉，反正也只是那一点点心理安慰，戒起来应该也不会太难受吧。.

水芹菜，生菜，小白菜，芥蓝，青菜，油麦菜，地衣，海带，冬瓜，鲜香菇，绿豆芽，大白菜，空心菜，莴苣，平菇，黄瓜，韭芽，韭菜，小葱，豌豆苗

这里的豌豆苗和你说的避免吃豆类蔬菜，是同一类蔬菜吗？ 能吃吗？

还有我们没有找到是否可以吃豆制品？ 早上的豆浆喝了， 那午餐和晚餐，可不可以以豆制品烧的菜？芹菜香干？豆腐肉末？等等.

豆类蔬菜包括黄豆芽，蚕豆等。其余豆制品暂时不碰。.

谢谢元缘妈。 我今天开始减肥了，还有一个问题，菌类产品是否可以吃？金针菇？香菇？.

引用:

原帖由 元缘妈妈 于 2012-3-27 21:44 发表


量看上去不多的，只是竹笋要少吃，油爆虾尽量改为清蒸的，或者白灼的。

谢谢！今天第三天，中午吃了两天清蒸小黄鱼，三块小带鱼，一小碗芹菜，但还是感觉有点腿软，就直接把下午茶一杯酸奶，一个苹果两颗枣吃了，下午要还感觉腿软怎么办呢？饿倒没感觉，就是中午这阵子感觉腿软。
晚上四块无糖红烧带鱼，凉拌花菜，吃了个橘子和一个芒果。
我总觉得楼主这个菜谱因为没有吃主食，所以菜量总体应该是和以前一样的吧？难道我没有得要领，害怕菜吃多？所以老觉得腿软？

[ 本帖最后由 cihyxy 于 2012-3-28 19:52 编辑 ].

大家都努力吧，我已经减掉了7公斤，完全按照元妈的菜单来的，没有更改，也没有偷吃。.

这么厉害啊!我主食没吃，可是忍不住多吃点酸奶和水果。.

已经执行6天了，也没注意体重变化，感觉人轻松点。食谱基本按照楼主的来，不过，倒是没觉得下午的酸奶和苹果必须吃，因为不觉得饿。所以两样基本就吃一样了，如果实在不饿，就不吃了。晚上尽可能吃凉拌的蔬菜。刚开始觉得看到米蛮想念，现在好多了。.

上来汇报一下，减肥第二天早上称了一下，瘦了1公斤，心里太高兴了。但是今晚有饭局，不知能否坚持？.

汇报一下，今天是第十天，但完全戒主食是第三天，今天早上游泳前称是97.6斤，游泳后称是97斤，之前最高时101斤，减了4斤。继续努力，.

请教元缘妈妈，我本身吃素的，已经三年多了，但体重还是每年1到2斤的速度上涨，原因应该是我很喜欢吃甜食和西点，也许下意识里还觉得已经吃素了，可以多吃些甜品，呵呵。希望能减下5到8斤，你的食谱如果不吃肉食，还可以减下来吗？我可以做到戒食糖类，但不确定如果不配合肉类，你的食谱还有效吗？有没有吃素的妈妈试过呢？.

其实光吃素对于身体来讲也不好，肉类里面的蛋白质，维生素是蔬菜里面没有的，而且吃素的话烧菜油必须要放很多，其实这个也是不健康的。我们提倡健康减肥，快乐减肥。
减重期间本身食量控制的很少，提倡中午吃肉类，是因为一天的消耗都要靠它，所以肉类中午是必须要的。
甜食减重期间最好不要碰，原则是控制糖份的摄入。
总之一句话，脂肪哪里来的，是多余的糖份没有消耗掉囤积的，如果控制糖份的过多的摄入，那么就直接消耗你的多余的脂肪。
但是不是说不吃甜的，每天摄入必须要的糖份还是有必要的，一个水果的量，加奶制品里的糖份正好是你一天正好消耗的量。这样不会导致低血糖。.

吃素几年，现在让我吃肉也吃不进去了，呵呵，但是牛奶和鸡蛋我每天保证吃的。我几年来从来没有觉得体力或者身体有什么不足或力不从心，相反精神和身体都很轻松呢。我准备早餐按照你的食谱两个水煮蛋，一杯淡豆浆，平时我是一杯豆浆一份主食的。中餐和晚餐和平时一样素食，不吃主食，下午苹果酸奶。试两个礼拜，看看效果。如果也有素食的妈妈，大家一起交流哈。.

那你试试看，多补充点维生素，比如善存。.

.

打算今天再次开始第一阶段，我从118-110并保持了近2个月了，这次打算减到105左右，估计用时1.5月，希望能做到。
昨天看到了鲁豫的照片，她是太瘦了，瘦的病态了，但是脸很年轻，一点没有赘肉或下垂，而这个年龄很难保持的，10粒米是她的做法，也是不吃主食，其他都吃的，不想病态，但是看着照片里的大胖脸，真受不了自己。
加油.

元妈，有小叶的好像不能吃蛋，这个第一阶段的2只蛋可以改成其他的吗？谢谢.

没的改，说实话，人家豆浆倒可以改的。.

改什么啊？.

两周前准备减肥，身高162，原来体重57KG 现在55KG ，目标52KG （5月想达成）
方法，晚上主食不吃，或吃一两左右，其他不变，我最近开始吃亚麻籽油，每天早上倒入酸奶中15ML 搅拌一起吃下去，个人觉得减肥效果很明显。
少开车，多走路。.

来汇报下战果：从3月21日开始实施楼主的方法，至今是第16天，最初的一周没有测重量，因为身边没找到称，大概开始一周左右的时候，称重为78kg，今天再次去称，已经为75kg了，由于基础体重较重，效果比较明显，腹部的赘肉貌似少了不少，人也明显轻松了，裤腰也比原来宽松许多，决定一直坚持下去，争取第一阶段持续一个月。另外一个感觉就是，胃似乎小了点，吃一点东西，就有饱胀感。大家一起加油！.

另外补充下，下午的加餐比楼主建议的要少，因为没有感到饿，所以有时候只吃苹果或只吃酸奶，晚上基本鱼虾也不多，偶尔吃点肉，但多是以吃凉拌菜为主。.

你的体重如果能坚持，可以控制到65公斤左右。好好坚持，一个月5公斤没有问题的。还有晚上尽量不要吃肉，油炒的菜也是必须的。不要刻意去凉拌，给自己增加痛苦。我们现在Q群已经升级了，欢迎进来和大家一起畅谈。.

嗯，我的目标就是65，我吃凉拌菜是自己喜欢，倒不痛苦。最大的感觉就是容易饱了，下午吃一个苹果都觉得撑。我想，至少要坚持三个月，谢谢楼主的指导。.

我成果显著，各位加油了！.

元妈，想再问问，喝水是一口一口慢喝还是牛饮啊？晚上出去散步回来，我是一屁股摊在沙发上像烂泥一样，这样会不会白走路了呢？

[ 本帖最后由 大头女儿小头爸 于 2012-4-5 21:05 编辑 ].

进来学习经验.

本想减的，看看那么多人体重都比我重，身高没我高，我还算可以，就算了。你说减得厉害把胸口4俩肉就剩2两了。怎么办.

哈哈，不会的，这个是全身减，不是局部的。.