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原帖由 笨笨鸟 于 2012-4-10 20:54 发表
本人身高165厘米，体重162斤，试过许多方法运动法太累没坚持，喝减肥茶光拉不减重量，吃减肥药心脏吃不消，吃左旋肉碱没作用。关键是本人胃口极好，总是觉得没吃饱，早饭两个肉馒头吃下去，感觉没饱。中午晚上菜、饭 ...

我和你情况差不多，属于肌肉型的，很难减，很羡慕你减肥成功，能再具体说说你一天的减肥过程吗.

我开始是严格按照元缘妈妈的菜谱。早上2个白煮蛋一杯豆浆，中午半斤蔬菜，荤菜有时是肉有时是清蒸鱼，晚上也是一样的，当中肚子饿时吃半个苹果或者一杯脱脂酸奶。刚开始时千万要忌甜食。不能多吃。说实话是挺难受，有时肚子很饿又不能吃人会变得脾气很烦躁。但两个星期适应了看到重量减轻了心里挺高兴。特别是现在瘦下来以后人变得轻松多了，一件普通的衣服穿在身上也很有样子。其实有时想想减肥只是有些东西暂时不能吃等分量轻了还是可以吃的，现在有时冰淇淋等甜食我也吃，但吃了以后我就注意其他如淀粉类的少吃。你可以到薄荷网上去查一下，我每天摄入的食物热量控制在1000卡路里，还有当遇到减肥平台期不要灰心适当加运动我是快走45分钟左右。其实大体重的人刚开始减得比较快，祝你成功，有什么我们一起讨论，我准备再减去10斤。.

你如果还要减的话，最好中间间隔时间长点，比如离上次减肥最好1个月。.

26天减了7斤！.

效果显著地，我也要加油！.

我五一到河南去玩的，那里的面食好诱人啊，幸好这几天玩的累，消耗比较多，基本没有增加！
我应该属于比较慢的！.

从楼主发这个帖的时候我就一直关注着，苦于没下定决心减肥。看着那么多妈妈们都成功减了下来，我也决定要减肥了，楼主我想申请加入您的qq群，可以吗？.

继续mark ，  重新回到第一阶段。 一共减去28.8斤.

减了四五天，轻了四斤，但是发现有便秘现象，正常吗.

请教元妈，我开始第一阶段减肥正好一周，前五天共轻了6斤，第六天和第七天却一共反弹了0.8斤，除了第六天因为一天在外下午没办法吃酸奶和苹果肚子饿了吃了两颗糖和蜜饯外，食谱都是一致的。这是什么原因呢？是因为前面体重掉得太快所以要反弹一些吗（我记得你说过前三天应该是不减重的，我却是前三天减的最多）？.

每个人的代谢情况不同，基数也不相同，所以所产生的情况也会不同，蜜饯和糖都不可以吃的，我们就是要控制糖份的摄入，蜜饯是万万不可以吃的。没关系，你的数据很正常，不可能老往下掉的。还是需要坚持。.

有便秘会很正常，因为吃的少，产出的也少。多喝点水，吃点芹菜，韭菜等粗纤维的蔬菜。.

引用:

原帖由 棒棒棉糖 于 2012-5-6 12:43 发表
继续mark ，  重新回到第一阶段。 一共减去28.8斤

这个本来基数就大？ 否则人快不成形了。.

今天第一天，做个登记，呵呵，看看效果如何。。。.

谢谢！继续努力.

元妈，第一阶段时间短点行吗？我不吃晚饭有近一年了，但如果中午也不吃米饭胃会不舒服，162CM，100斤，今天开始减肥，目标95斤，加油！.

你好，给你短信留言了，有时间请看一下，谢谢！！

[ 本帖最后由 美好未来2008 于 2012-5-10 11:01 编辑 ].

花了半下午上班里忙里偷闲看到了这里，热血沸腾，决定了，减！从5月一日起基本上每周运动四到五次，再配以元妈的食谱，希望可以成功！需要减掉7公斤。.

有你这么热心的人，真是我们的福气！！thanks a lot !!!.

谢谢。千万别激烈运动，不然脂肪变成肌肉就再减不了7公斤了。.

谢谢建议，决定晚上只是慢走半小时，不跑啦！ 另外，请教元妈：喝惯茶的喝白水实在没味道，能喝柠檬水吗？.

实在喝不下去，可以的，那没办法想了。.

这个帖子看得我心潮澎湃，我也要瘦下来.

元妈你好，我准备下周进入第二阶段了。仔细看了第二阶段的食谱，有些地方不太明白，还得向你请教：
1. 第一周食谱馒头半个大概是多少量？晚上不吃水饺仍然吃馒头或面条行吗？这一周主要是添加面食对吧？
2.第二周的早餐“不变”是针对第一阶段的还是第二阶段第一周的早餐？
3.第三周是否不吃下午点心了？晚餐“照旧”是指和第二周一样对吗？
4.第四周早餐午餐“照旧”是指和第三周一样吗？下午点心不用吃水果，只吃奶制品和少量坚果对吗？晚餐“照旧”是指什么？这周晚餐加水果了，还要吃米面吗？
不好意思，问题多多，麻烦你了 。.

另外，是否第二阶段结束后恢复正常饮食，早餐也不能吃淀粉类的食品？.

减了3天， 瘦了2斤。 淡豆浆实在喝不下， 改成豆腐花了。.

你好，第二阶段分4个礼拜进行。
第一周最好先增加水果，增加的量是第一阶段的一倍。其余暂时不增加。
第二周，在中午增加面食，最好以面食为主，量为50g。晚餐主食不增加。水果全部停掉。
第二周结束后，你自己平衡一下看看两周的数据到底是增加了水果后体重变化如何，还是增加了主食后体重变化情况。
第三周，根据你自己的的结论调节饮食。慢慢增加一小把坚果。
第四周，完全脱离减肥状态，回到正常饮食环境中去。

早餐的话第一周和第一阶段相同。
第二周慢慢改为粗粮面包少许，豆浆不变。
第三周粗粮，鸡蛋轮换，豆浆改为牛奶。.

明白了，谢谢！其实第二阶段就是在做实验，每周设置一个变量，保持其他条件不变，看淀粉、果糖、脂肪对体重的影响程度。.

对的，第二阶段其实很重要，要仔细查看果糖和碳水化物中的淀粉到底对你的身体有多敏感，只有总结出来以后，你就会非常了解你自己的身体代谢及吸收情况，才能保证不反弹。
所以我一直强调，第一阶段要好好控制，第二阶段非常关键，不要把第一阶段和第二阶段搞乱套了，那么结论没办法得出，怎么控制自己的体重？

我的Q群里最厉害的一个MM已经34斤没了。比我厉害啊！.

34斤！太厉害了！我的目标是减15斤，分成2次减，打算上半年10斤左右，冬天再减个5斤左右就ok啦（因为觉得不吃淀粉力气确实要小很多，所以不想不吃淀粉的时间太长）。所以第一阶段只执行了二周，现在减了7斤，所有之前套不上的裤子都能穿啦。除了看着自己做的馒头、面包、饼干需要强忍外，没啥痛苦，真是太感谢你了。不知道第二阶段3斤能不能减下来，也希望不要有反弹，呵呵。.

好好控制没问题的，才3斤。绝对可以。.

我从859楼留爪开始，到昨天结束，已成功减重17公斤，感谢元妈的一路指导与陪伴，真的太谢谢了，一直按照元妈的食谱吃，身体很好，还特精神，刚开始，很严格的按食谱，越到后面偷吃越多。姐妹们，跟着元妈走，没有达不到的，当初我的目标可是能下来10公斤，就很满意了的。.

呵呵，17公斤的终于来讲话了。.

我来向元妈汇报下我的成果：（最终柠檬水没喝，天天喝白水，出差路上带两瓶矿泉水，哈哈）
5月12日早晨开始的，晚上体重56.8公斤，昨天（第5天）晚上５４．７了，严格按照食谱（菜略有不同）两晚上偷吃鸡爪各一，稣饼各一。
我好像这两天已经习惯这种生活了，朝既定目标稳步前进！！.

元妈，跟随你减肥，已经在第一阶段的第十天了，也按照您的食谱坚持了十天，可惜昨晚没有抵制住诱惑，还是吃了半个面包，吃的时候无比幸福，呵呵，最近没有吃主食，太馋了。可过后后悔啊。第一阶段需要重新开始吗？.

不要重新开始。继续。.

最近在停滞期了，体重不升也不降，大概一个多星期了，元妈，一般停滞期多长时间？.

平台期不是每个人都一样的，但是也是非常关键的，咬牙过去就会下一子下去的。我也最怕的是平台期。坚持一下。.

上来汇报一下，今天是第一阶段正好2周，减了3.3KG.中间抵制一切诱惑，按照元妈的食谱来...养成了爱喝水，爱吃苹果的好习惯，谢谢元妈！接下去第二阶段....

元妈，你的QQ群号是多少？.

我也加入减肥大军了，早上公司食堂豆浆一份，鸡蛋两个。可一到办公室，诱惑来了。一同事要给我一自家鸡蛋，外加寿司（我超爱的），一同事给我小区养得枇杷，都被婉拒了。一定要hold 住啊。.

从上周一开始到今天都十天了，怎么只减了三斤了，为什么大家的效果都那么好，可我也是严格按元妈的菜谱来吃得呀，是不是对我不起作用啊？而且从昨天开始还有点便秘了，怎么办？还要不要坚持？.

你告诉我具体一日三餐怎么吃的，还做了些什么？越具体越好。我来帮你找原因。.

从开始到现在早餐一直是二个白煮蛋一杯豆浆（自己做的豆浆），上周豆浆喝的较多，从本周起每天喝200ml，点心均为一个苹果，一杯酸奶，午餐和晚餐上周的已不记得了。
本周一：午餐：蛋皮包肉米卷8片，糟卤牛肉6片，青菜半斤；晚餐：鲈鱼四分之一条，空心菜三两左右
本周二：午餐：剁椒蒸肉排（一块排骨大小），青菜半斤；晚餐：北极虾5个，卷心菜炒虾皮三两左右（下午吃了一小片面包）
本周三：午餐：剁椒蒸肉排1小块，茭白炒肉丝，北极虾3个，青菜二两，芹菜木耳三两；晚餐：小河虾20个左右，芹菜木耳三两
本周四：午餐：剁椒蒸大排一块，河虾15个左右，青菜半斤；晚餐：北极虾5个，青菜三两左右
每天给儿子弄水果时偷吃两小片

[ 本帖最后由 yuyumm 于 2012-5-24 18:46 编辑 ].

第一，豆浆自己做的，不要做很浓，越淡越好，不是讲究营养，而是要求有大豆蛋白含量就好。
第二，没有让你吃过面包等主食，最好忌嘴。
第三，中午菜色太丰富了，目前情况不需要鱼+虾，蔬菜中没有茭白，荤菜中忌讳肉糜（带肥肉）。绿叶蔬菜最好。
第四，你的午餐过于量多了。
第五，我没看见你喝水。每天2000ml水是必须的。.

谢谢元缘妈！水每天都能喝到2000ml的，我按你的要求再坚持一周试试.

去年11月份开始按照元缘妈的方式减肥, 当时130斤, 想着能减到120斤就好.  没有严格按照元妈菜谱, 也没有完全按照第一,第二阶段减, 但一直坚持的是早饭2个鸡蛋, 晚上7:00后不吃任何东西,包括水果. 今年3月份时减到了118斤. 目前体重一直保持在116-118斤. 现在准备再次开始减肥, 打算严格按照元妈的菜谱, 和2个阶段的方案, 希望减到108斤,回复大学时的体重.  发帖给自己鼓劲, 所有要减肥的妈妈们, 一起加油吧!!.

从5月12日起减的，不过上周有三四天都吃了馄沌，汉堡等不该吃的东西。从初期的晨56.8公斤，今日晨52.9公斤。 继续加油，朝目标前进。 再剪2.5公斤进入第二阶段。.

早2个鸡蛋, 淡豆浆;午餐: 炒茼蒿6两, 卤牛肉 3两; 晚 炒牛角菜, 清蒸鲈鱼( 半条) , 河虾 2两. 下午吃了一个苹果. 违规的是中午炒菜之前饿了,吃了一个寿司(给女儿做的早餐,她没吃光,剩下的). 水喝的不少.早上称重58.5. , 希望明早会稍有减轻. 加油!!.